瞑想法
心地よく座り、目を閉じます。ハートに両手を重ねておいてください。
静かに自分の内側に意識を向けていきます。
そしてあなたにとって不愉快な辛さや、苦しさや、痛みを与えている「感情」「気分」を、息を吸い込みながらハートへ受け入れていきます。
浮上する感情を出るにまかせ、吸う息とともにハートの空間に吸い込んであげるようにします。
何も批判せず、何も抑えこまず、その素直な感情をただ認めて見守り、ハートに抱きしめていきます。
これを５～１０分ほど行います。
５～１０分ほどしたら、今度は息を吐きながら、ハートの中から安らぎ、愛、喜び、感謝、祝福などがミックスされたものを吐き出すと意図して、吐く息と共にしばらくその感覚を味わいながら過ごしてください。
時間は好きなだけ行なってください。
